Självklart skiljer sig upplevelsen åt mellan olika individer, men fördelarna är desamma;

• Ökad energi
• Viktnedgång och ökad muskeltoning
• Bättre balans och flexibilitet
• Ökad kardiovaskulär uthållighet och styrka
• Medicinska effekter har även påvisats och yoga har visat sig hjälpa individer som lider av sömnsvårigheter, depression, diabetes typ II, högt blodtryck, ledbesvär samt har skulder- knä- och ryggbesvär
• Minskad stress och ökad stresstålighet
• Ökat lugn och välmående
• En mer positiv syn på livet

Bikram satte ihop denna serie för att passa alla, inklusive nybörjare.

Förberedelser inför din första klass:

• Vi rekommenderar att du bokar in din första klass per telefon för att säkertsälla din plats i klassen.
• Kom till studion 20 – 30 minuter innan första klassen börjar så att du hinner fylla i formulär och bekanta dig med studion.
• Någon ur personalen kommer att ta hand om dig och ge dig den guidning du behöver.
• Ta med en yogamatta, två stora handdukar och vatten. Detta finns naturligtvis även att både hyra eller köpa på Bikram Yoga Östermalm.
• Rekommenderade yogakläder för kvinnor är shorts eller thights och sport bh, top eller linne.För män rekommenderas shorts eller badshorts . Då rummet är uppvärmt kommer du att vilja ha något lätt på dig som känns bekvämt att svettas i.
• Se till att dricka ordentligt med vatten under dagen så att din vätskebalans i kroppen är på en bra nivå inför klassen. En bra vätskebalans säkerställer din kropps funktioner och bidrar i stort till en hälsosam kropp.
• Måltid bör senast 2-3 timmar innan klassen börjar.
• Fokus är att stanna i rummet under hela klassen. Du kan alltid vila och sitta/ligga ner vid behov, men se till att  försöka stanna på din matta.
• Vi uppmuntrar till största möjliga stillhet då andra elever balanserar och fokuserar i en position.
• Är du gravid anser vi att du bör vänta med att börja Bikram Yoga till efter födelsen .Har du dock 
• tränat Bikram Yoga regelbundet i över 6 mån bör du kunna fortsätta i samma utsträckning genom hela din graviditet .Men konsultera alltid med din läkare/barnsköterska först och säg till i receptionen då vissa rörelser anpassas . 
• Informera även din lärare om du har några skador.
• Vänligen notera : Studion låser dörren 5minuter innan klassen startar . Efter detta går det alltså inte att komma in och deltaga på passet… 
• Grattis till din första klass!

Vad du kan förvänta dig de första dagarna

• Dina muskler kan kännas stela och ömma efter din första klass. Detta är helt normalt då du använder din kropp på ett helt nytt sätt. Som ett resultat av din träning kommer du att bli starkare och utveckla alla muskelgrupper. För att motverka stelhet rekommenderar vi att du kommer tillbaka så snart som du kan gärna redan nästa dag!
• Du kommer snabbt att komma över det mentala motståndet mot värmen och anpassa din kropp till denna.
• Du kan få huvudvärk efter klassen och detta kan vara  ett tecken på uttorkning. Bikram Yoga elever bör dricka ordentligt med vatten både innan och efter ett pass. Kokosvatten rekommenderas som ett komplement då den bl a innehåller en stor mängd elektrolyter som hjälper till att återställa vätskebalansen din kropp.
  
• Lyssna till din kropp men var ärlig mot dig själv och gör alltid ditt bästa!