Postitioner och vinster/resultat

POSTITIONER
OCH VINSTER/RESULTAT

Bikram Yoga är en serie bestående av 26 Hatha Yoga positioner och 2 andningsövningar som är utformade att ge dig en utmanande, uppfriskande, föryngrande och effektiv yoga-upplevelse.
Bikram Yoga värmer upp och stretchar muskler, leder och senor i en viss ordning för att få bästa effekt.

Under en 90-minuters klass kommer du att jobba igenom varje muskel, sena, ligament, led och inre organ i hela din kropp, samtidigt som 100% syre cirkulerar i kroppen och ger en fantastisk känsla av välmående. Detta bidrar till ökad koncentration, tålamod, beslutsamhet och självbehärskning samtidigt som det minskar din stress. Detta leder till en friskare kropp och själ. Bikram Yoga förebygger, underhåller och rehabiliterar hälsan som helhet.

BIKRAM SÄGER "OM DU FÖLJER MINA INSTRUKTIONER OCH UTFÖR MINA POSITIONER EFTER BÄSTA FÖRMÅGA, KOMMER DU ATT LEVA BÄTTRE, MER HÄLSOSAMT OCH ETT MER FRIDFULLT LIV"

	Djupandning (Pranayama) Bra för lungorna och andningssystemet Mental avslappning Avgiftning Förbättrar nervsystemet, andningen och cirkulationen
	Halvmåne (Ardha Chandrasana & Pada-Hastasana) Bra för ryggproblem, förstoppning, bukfetma, luftrörskatarr, skolios, deformitet och stela axlar Stärker deltamuskeln, trapezius musklen, stora bröstmuskeln och knäsenan Stimulerar tarmen, bukspottkörteln och njurarna
	Den besvärliga (Utkatasana) Hjälper till att öppna upp ditt bäcken, minskar ledbesvär och ledinflammation i knäna, stärker benen, minskar ischias och förbättrar flexibilitet i tår och fotleder Stärker lårmuskler och deltamuskeln
	Örnen (Garurasana) Stärker underkroppen och ökar rörligheten i de 14 största lederna i kroppen. Detta genom att skapa ett tryck i lederna och när du därefter släpper på trycket får du ett fritt flöde av färskt blod. Kontrollerar dina sexuella energier och förbättrar funktionen i det central nervsystemet. Förbättrar balansen.
	Stående huvud till knä (Dandayamana - JanuShirasana) Förbättrar koncentrationen och minskar riken för ischias genom att förbättra cirkulation och flexibilitet, minskar diabetes samt stärker ryggmuskler och nerver Stärker muskler och skelett, reproduktiva systemet och matsmältningen
	Stående bågen (Dandayamana - Dhanurasana) Ökar cirkulatuionen i hjärta och lungor Ryggradens elasticitet förbättras genom komprimering Underlättar vid värk i nedre delen av ryggen Öppnar upp diafragma och lungor
	Balancerande Pålen (Tuladandasana) Förbättrat blodflöde I hela kroppen samtidigt Rensar artärerna Bygger upp styrka i underkroppen Förstärker bukspottkörteln, njurarna och mjälten Förbättrar det muskulära systemet, reproduktiva systemet, nervsystemet och cirkulationen
	Separat bensträckning (Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana) Reducerar förstoppning, bukfetma, och hyperaktivitet. Förbättrar cirkulationen till hjärnan och binjuren. Bra för tarmar och inälvor.
	Triangeln (Trikonasana) Bra för njurarna Förebygger kemisk obalans i systemet Bra för tarmförstoppning, höft- och ryggvärk, reumatism och mensbesvär samt förbättrar övergripande rörlighet Cardiovaskulära förbättringar Förbättrar cirkulation, matsmältning, immunsystemet och det reproduktiva systemet
	Stående separat bensträckning med huvud till knä (Dandayamana-Bibhajtapada-Janushirasana) Motverkar bukfetma, diabetes och sköldkörtelproblem samt reglerar blod- och sockerbalans, bukspottkörteln och njurarna Förbättrar det endokrina och reproduktiva systemet samt matsmältningen Bygger de sneda magmusklerna, bukmusklerna, lårmusklerna och deltamusklerna, trapeziusmuskeln, biceps och triceps
	Trädet (Tadasana) Förbättrar rörligheten i höfter och knän Motverkar inflammation i nedre delen av ryggen
	Tåstående (Padangustasana) Förbättrar balans i kropp och sinne Stärker magmuskler Bra för ledproblem, knäproblem och giktproblem

Golvserien

	Vindsläpparen (Pavanamuktasana) Reducerar förstoppning, gasbildning och sur mage Masserar den uppåtgående-, nedåtgående- samt den tvärgående tarmen
	Död mans ställning (Savasana) Fyller på energin i kroppen. Verkar avstressande i både kropp och själ
	Sit up Ger energi till kroppen. Stärker magmusklerna.
	Kobran (Bhujangasana) Hjälper till att komprimera och öppna upp ryggraden I varje position arbetar vi med en specifik del av ryggraden Förstärker ryggraden, motverkar smärta i framförallt den nedre delen av ryggen, skolios och diskbråck
	GRÄSHOPPAN (SALABHASANA) Hjälper till att komprimera och öppna upp ryggraden Förstärker ryggraden, motverkar smärta i framförallt den övre delen av ryggen, skolios och diskbråck Bra för tennsiarmbåge
	Hel gräshoppa (POORNA SALABHASANA) Hjälper till att komprimera och öppna upp ryggraden Förstärker ryggraden, motverkar smärta i framförallt den mittersta delen av ryggen, skolios och diskbråck
	BÅGEN (DHANURASANA) Hjälper till komprimera och öppna upp ryggraden. Förstärker ryggraden, motverkar smärta i hela ryggraden.
	Fixed firm (Supta-Vajrasana) Förstärker och ökar flexibiliteten i nedre delen av ryggen, knän och fotleder. Hjälper till att förbättra ischias, gikt och reumatism i benen.
	Halv sköldpadda (Ardha-Kurmasana) Ger maximal avslappning. Reducerar förstoppning, sasbildning och sur mage. Stärker nedre delen av lungorna.
	Kamelen (Ustrasana) Stärker musklerna i rygg och axlar Ger maximal kompression av ryggraden och stimulerar nervsystemet. Förbättrar flexibiliteten i nacke och ryggrad.
	Kaninen (Sasangasana) Sträcker ut ryggraden maximalt. Hjälper till att bibehålla rörlighet och elasticitet i ryggraden och ryggmusklerna. Bra för sköldkörteln, bisköldkörteln och struphuvud.
	Huvud till knä och stretching position (Janushirasana med paschimaottanasana) Balanserar ditt blodsocker. Förbättrar njurfunktionen. Stärker immunförsvaret och stimulerar thymuskörteln. Förbättrar cirkulationen i levern och mjälten, bukspottkörteln, sköldkörteln, tarmar och inälvor.
	Ryggradsvridaren (Ardha-Matseyndrasana) Ökar flexibiliteten i ryggraden och höftlederna. Förbättrar cirkulation och näringstillförsel till ryggradsnerverna. Bra mot ischias.
	Eldandningen (Kapalbhati i Vajrasana) Rensar kroppen från gifter. Stärker, masserar och ökar cirkulationen i andningsorganen och musklerna, inkluderat diafragman.